人生の先輩から「雪道を踏み締めるように前へ進む」という言葉を頂きました。

人生、一歩一歩焦らずゆっくりと確実に前に進む。早く進みたいと思いがんばり過ぎると転んでしまい怪我をする。というような意味だと受け取りました。ありがたい。(^^)

先輩は東北出身なのかな。

Facebookへの投稿

①悲しんでいる人に寄り添う（物理的世界）。
②ここからは心の中の世界。
③相手の気持ちに「共感」。
④相手に共感しているうちに。
⑤自分の感情が変化（同感し始める）。
⑥自分も相手に「同感」。

相手に共感はしても、同感しすぎることで自分が苦しまないように気を付ける。

共感

・相手の感情を相手の感情として理解する。
・相手がどう感じるか。
・相手の気持ちに寄り添う。
「あなたは悲しいんだね」
「あなたはそう思ったんだね」

同感

・相手の感情を自分も同じように感じてしまう。
・自分も相手と同じ感情になってしまう。
・自分がどう感じるか。
・相手の感情を自分の経験と照らし合わせて考える。
「私も悲しい」
「その気持ち私も分かる」

しんごメモ

・自分と相手との間に線を引く。
・自分と相手の間に線を引いて、線の外から相手の視点、苦しさ、考える。
・相手と適切な距離をとる。
・俯瞰して見る。
・共感、同感は線を引いて二分化ではなく、共感←→同感のグラデーション。
・同感することで自分がしんどくなることがある。
・同感＝悪いではない。
・同感し過ぎてしまうと自分も辛くなる。
・課題の分離。
・ゲシュタルトの祈り。

共感が苦手な人

共感するのが苦手な人もいる。
・なんで悲しんでいるの？
・共感出来ない。
・相手の感情が分からない。
・相手の気持ちが分からない。
・相手の気持ちが理解出来ない。
・相手の気持ちを感じられない。
・相手の気持ちを考えられない。
・相手の気持ちを理解出来るがどう対応したらいいか分からない。

Facebookへの投稿

A ストレスを感じにくくてストレスについて学んでいない。生まれもってストレスに強い。才能。
B ストレスを感じにくくてストレスについて学んだ。誰もがなれる訳ではない。最強。
C ストレスを感じやすいがストレスについて学んでいない。ただただストレスに弱い。
D ストレスを感じやすいがストレスについて学んだ。ここを目指す。

生まれつきストレスに強い人と弱い人がいる（縦軸）。ストレスについて学んだ人と学んでいない人がいる（横軸）。ストレスの強さは変えづらいがストレスについて学ぶことは出来る。

ストレスについて学ぶことで、ストレスに対処しやすくなる。予めストレスを溜めないように対策を打つことも出来る。

しんごパパ

知らないことは出来ない。ストレスについて学ばなければ、これから先もずっとストレスに振り回される人生。

まとめ

ストレスの感じやすさは生まれつきや育った環境によるものなので変えづらい。ストレスに弱い人は、ストレスについての言葉や概念を学び、対策や対処法を技術として練習し体得する。

しんごメモ

・対策、対応、対処法を学ぶ。
・感情のコントロール。
・ストレスマネイジメント。
・ストレスコントロール。
・コーピングリストを作る。
・不安コントロールも同じ。
・感情コントロールも同じ。
・アンガーマネイジメントも同じ。
・学ばないことには出来ない。
・学んだからと言って出来るとは限らない。
・ストレスについての考え方を変える。
・ストレスについての捉え方を変える。
・ストレス＝悪ではない。
・全くストレスのない生活は退屈でつまらない。
・ストレスを乗り越えることで成長する。
・過度なストレスはしんどく限界が訪れる。

Facebookへの投稿

いくつになるまで子どもにパンツを履かせてあげるのか？
①幼児
②小学生
③高校生
④成人

・子どもが自立して自分から離れていってしまうのが寂しい親。
・いつまでもそばにいて欲しいので過剰に世話を焼きたがる。
・離れていくのが不安、心配、ストレス、放っておけない。
・子どもも親から離れられない。

しんごメモ

・優しい支配。
・子どもを自立させたくない親。
・過干渉。
・親離れ子離れ。
・友達親子。
・自立妨害。
・相互依存。
・共依存。
・親子依存。
・関係嗜癖（かんけいしへき）。
・アディクション。
・課題の分離。

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①言ってやらせる。
②自らがやっている姿を見せる。

言ってやらせるだと人は動きたくなくなる

言ってやらせるでも相手は動くが…
・外発的動機付けで動くことになる。
・自ら望んで挑戦したことにならない。
・やらされ感で動くことになる。
・嫌々動くことになる。
・言われたことで反発すかもしれない（言われなくても分かっているよ！）。

失敗してもいい雰囲気をつくる

挑戦して失敗する姿を見せることで…
・この場は失敗してもいいんだなという雰囲気になる。
・失敗しても恥ずかしくないと思える。
・活動へのハードルが低くなる。
・自らハードルを跳びたくなる雰囲気をつくる。

しんごメモ

・自ら自分の課題に挑戦する姿を見せる。
・失敗してもいいのでハードルにチャレンジする姿を見せる。
・失敗するか成功するかはどちらもいい。
・挑戦し続ける姿を見せる。
・それを見て挑戦するかしないかは相手の課題。課題の分離。
・挑戦し続ける姿を見せることで、挑戦する人が出てくるかもしれない。
・自分が挑戦して失敗している姿を見せることで相手に勇気を与える。
・失敗するのは悪いことではない。
・子どもには挑戦するといいよと言うが、自分は挑戦しているのか？
・自らも挑戦して自己成長する。
・自分は口だけで挑戦しないような人にはなりたくない。
・トップガンマーベリックのトムクルーズ。
・こうありたい。
・こうあろう。
・良きロールモデルになる。ミラーリング、ミラー効果。

まとめ

相手に挑戦して欲しいのであれば、挑戦しなさいと言うのではなく、自らが挑戦している姿を見せる。

Facebookへの投稿

しんごメモ

・イメージで計算している。
・パズルのような感じ。
・それぞれ10になる数字同士は仲良しコンビ。相性が良い。
・5+5だけは正方形の中にキッチリ治るイメージ。
・7＋3はピッタリハマって気持ちがいい感覚がある。
・7＋6の計算は、まず6を3と3に分けて、7に3をはめると10が出て来て、その隣に3を並べる、パズル的イメージが頭に浮かぶ。

しんごパパ

私だけか？
みんなはどうやって頭の中で計算しているのだろう。

Facebookへの投稿

①自分が頭の中で思い描いた「赤いイチゴ」のことをみんなに話す。
②話を聞いた相手が頭の中でイメージした赤いイチゴは…

・色が少し薄い赤いイチゴ
・大きくて赤いイチゴ
・沢山の赤いイチゴ
・形が違う赤いイチゴ

をイメージしたかも知れない。

しんごメモ

・言葉だけで相手に伝えるのは難しい。
・自分の考えは100%正確には伝わらない。
・ある程度は伝わることもある。
・相手に伝わるときもあれば、伝わならないこともある。
・違って伝わることもある。
・相手が勝手に良いように解釈してくれる、悪いように解釈してくれる。
・自分が思った通りには伝わらない、伝えられない。
・話して伝えるのが上手い人、下手な人がいる。
・受け取るのが上手い人、下手な人。
・直接話して伝えるのが上手い人下手な人がいる。
・話す以外のメディアを通じて伝えるのが上手い人下手な人。
・緊張すると上手く伝えられないこともある。
・抽象的に話す、具体的に話す。
・自分が考える→言葉にする→相手が聞く→相手が想像する。このいずれかでもズレが生じる。
・「伝える」と「伝わる」。

伝え方の工夫

・予め考えをまとめてから伝える。
・伝え方を学ぶ。
・頭の中で練習してから話す。
・自分が得意な伝え方を知る。

伝える方法

・言葉、文字、手紙、メモ、イラスト、絵、グラレコ、写真、グラフ、図、動画。
・伝え方の選択肢を増やす。
・伝え方を複数を組み合わせて伝える。
・例え話で伝える。
・ジェスチャーを交える。

伝えるメディアの種類

本、新聞、雑誌、テレビ、ラジオ、漫画、映画。
インターネット、ホームページ、ブログ、SNS、動画配信。

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Facebookへの投稿

しんごパパ

未来を予測するエスパーかよっ。

口を出すことで失敗は避けられるかもしれないが…

・相手の人生をコントロールしてしまうかもしれない。
・相手の自己コントロール感を奪うかもしれない
・失敗から学ぶ経験を奪うかもしれない。
・自分で考える力を奪うかもしれない。
・自分で決める力が育たないかもしれない。
・自分で考えることをやめてしまうかもしれない。学習性無力感。
・やらされ感で動くことになる。
・その活動がつまらなくなる。
・そもそも、失敗をしないかもしれない。

しんごパパ

まだまだありそう。「そんなの言われなくたって分かってるよ！」って相手もイライラするよね。

じゃあどうするか？

・失敗するのは分かってても黙っている。失敗を経験して学んでもらう。
・失敗したら全力でサポートする。
・アドバイスを求められたときにだけ答える。アドバイスおじさんにならない。
・傾聴。
・コーチング。

しんごパパ

他にもあるかな？

Facebookへの投稿

その代表的なゲームは「パンデミック」。仲間と協力して世界からウィルス感染を防ぐゲームです。パンデミックを防いで全員がゲームに勝つか、パンデミックが世界に広がってしまい全員が負けてしまうゲームです。

一方、将棋やオセロなどの「対戦ゲーム」は相手に勝つことが目的です（これはこれで面白い）。

夫婦ゲンカになったときは、ついカッとなってしまい、自分の意見の正しさを主張して「相手に勝つことが目的」の「対戦ゲーム」になってしまう。その先に円満な問題解決はあるのだろうか。

夫婦も、地域活動も、世界平和も、仲間と一緒に「協力ゲーム」を選択しないことには、上手こと問題解決や課題をクリアすることは出来ない。

しんごメモ

・協力ゲームのことを海外では「コーポラティブゲーム」とも呼ばれている。
・「チーム対抗ゲーム」もこの構造に似ている（玉入れ、サッカー、野球、運動会など）。相手チームに勝つためにチームの中で協力ゲームをしている。
・野球やサッカーでも自分が活躍することばかり目指していては上手くいかない。
・自己利益の最大化。
・「⑤相手に勝つ」で相手に勝ったとして、その相手と「⑧問題解決」状態になれるのか。

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Facebookへの投稿「オニミチ」

①挑戦しよとしたハードルが高すぎる。
②行動する気になれずに挑戦出来ない。

高すぎるハードルへの対処法

・飛びやすい高さまでハードルを下げてみる。
・小さいハードルから飛び始めて、慣れてきてから徐々にハードルを上げる。
・ハードルを100分割してまずは1つ飛んでみる。スモールステップ。

しんごメモ

・課題にはチャレンジしたいがハードルが高すぎてチャレンジ出来ない状態。
・失敗を恐れてチャレンジ出来ない状態。
・ハードルが高すぎて諦めてしまう状態。
・先延ばしにしてしまう状態。
・挑戦をしないことで失敗を避ける状態。

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