他のことに意識を集中させることで食欲を忘れる仕組み

①間食をしたくなる！

②他のことに意識を集中させる。

③食べたいことを忘れる。

しんごパパ

予めダイエット中に間食をしたいと思ったときにする「することリスト」を作っておく。→何かを食べたくなったらすぐにリストをみる。→リストにある行動をする。というイフゼンルール。

しんごが間食したくなったときにすることリスト

予め他の対象（すること）をリストアップして決めておく。

・水をガブガブ飲む。
・階段の登り降りを5往復する。
・エア縄跳びを3分する。
・腕立てふせを30回する。
・忙しく仕事に没頭する。
・予定を入れまくる。
・iPadで絵を描く。
・iPadで落書きをする。
・家から出て散歩する。
・iPhoneのメモアプリで日記を書く。
・iPhoneでオーディオブックを聴く。
・Youtubeで健康を学べる動画を観る。
・Youtubeで教養系動画を観る。
・Netflixでアニメを観る。
・Amazonプライムで映画を観る。
・本を読む。
・トイレに行ってスマホをいじる。
・歯磨きをする。

などをして食欲から他のものへと意識を向けるようにする。

しんごメモ

・怒ったときにも他の対象に意識を集中する。
・イライラしたときに他の対象に意識を集中する。
・気持ちが不安になったときにも他の対象に意識を集中する。
・不安は今すぐ行動しろのサイン。
・ネガティブな気持ちになったときにも他の対象に意識を集中する。

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2023.03.04

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痩せる習慣・太る習慣をシーソーでイメージ化してみました。

①現在している生活習慣をブロックにする。
それぞれのブロックを太る習慣、少し太る習慣、少し痩せる習慣、痩せる習慣の4つに分類。
シーソーの上に乗せる。

② シーソーがバランスを取って、体重を維持しているのが現状の状態。

③太る習慣を増やして痩せる習慣を減らすと太る方へシーソーが傾き体重増。

④太る習慣を減らして痩せる習慣を増やすと体重減。

太る習慣の例

・お菓子を食べる。
・ハンバーガーを食べる。
・ドーナツを食べる。
・甘いジュースを飲む。
・ご飯をおかわりする。

少し太る習慣の例

・動かない
・休日は寝て過ごす。
・寝不足。
・移動は車。
・ストレス。

少し痩せる習慣の例

・お散歩をする。
・軽い運動をする。
・野菜を食べる。

痩せる習慣の例

・毎日ランニングをする。
・毎日HIITの運動をする。

痩せるには？

しんごパパ

①太る方にあるブロックを痩せる方に動かす。
②痩せる方に新たなブロックを加える。

ことで痩せる方にシーソーの傾きを変える。

・太る習慣にあった「ご飯をおかわりする」を→「ご飯を半分にする」ことでブロックを少し痩せる習慣に動かすことが出来る。シーソーが痩せる方に傾く。-1
・太る習慣にある「甘いジュースを飲む」を「炭酸水」に変えることで、太る習慣にあったブロックを一つ減らすことが出来る。-2
・少し太る習慣にある「車で移動」を「自転車で移動」に変えることで、少し太る習慣にあったブロックを少し痩せる習慣に動かすことが出来る。-1
・痩せる習慣に「ハードな筋トレ」を加えることでシーソーが痩せる方に傾く。-2

しんごメモ

・痩せるために食事と運動の習慣を変える。
・ストレス対策もする。
・シーソーを痩せる方に傾けることで時間と共に痩せてくる。
・痩せた体重を維持するにはその習慣をし続けることが必要。

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