人生の先輩から「雪道を踏み締めるように前へ進む」という言葉を頂きました。

人生、一歩一歩焦らずゆっくりと確実に前に進む。早く進みたいと思いがんばり過ぎると転んでしまい怪我をする。というような意味だと受け取りました。ありがたい。(^^)

先輩は東北出身なのかな。

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A ストレスを感じにくくてストレスについて学んでいない。生まれもってストレスに強い。才能。
B ストレスを感じにくくてストレスについて学んだ。誰もがなれる訳ではない。最強。
C ストレスを感じやすいがストレスについて学んでいない。ただただストレスに弱い。
D ストレスを感じやすいがストレスについて学んだ。ここを目指す。

生まれつきストレスに強い人と弱い人がいる（縦軸）。ストレスについて学んだ人と学んでいない人がいる（横軸）。ストレスの強さは変えづらいがストレスについて学ぶことは出来る。

ストレスについて学ぶことで、ストレスに対処しやすくなる。予めストレスを溜めないように対策を打つことも出来る。

しんごパパ

知らないことは出来ない。ストレスについて学ばなければ、これから先もずっとストレスに振り回される人生。

まとめ

ストレスの感じやすさは生まれつきや育った環境によるものなので変えづらい。ストレスに弱い人は、ストレスについての言葉や概念を学び、対策や対処法を技術として練習し体得する。

しんごメモ

・対策、対応、対処法を学ぶ。
・感情のコントロール。
・ストレスマネイジメント。
・ストレスコントロール。
・コーピングリストを作る。
・不安コントロールも同じ。
・感情コントロールも同じ。
・アンガーマネイジメントも同じ。
・学ばないことには出来ない。
・学んだからと言って出来るとは限らない。
・ストレスについての考え方を変える。
・ストレスについての捉え方を変える。
・ストレス＝悪ではない。
・全くストレスのない生活は退屈でつまらない。
・ストレスを乗り越えることで成長する。
・過度なストレスはしんどく限界が訪れる。

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しんごメモ

・イメージで計算している。
・パズルのような感じ。
・それぞれ10になる数字同士は仲良しコンビ。相性が良い。
・5+5だけは正方形の中にキッチリ治るイメージ。
・7＋3はピッタリハマって気持ちがいい感覚がある。
・7＋6の計算は、まず6を3と3に分けて、7に3をはめると10が出て来て、その隣に3を並べる、パズル的イメージが頭に浮かぶ。

しんごパパ

私だけか？
みんなはどうやって頭の中で計算しているのだろう。

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①あーだこーだ言い合う2人。
②「どうしたの？」と聞く人。
③「犬と猫のどちらが可愛いか」という話しをしていた。
④犬でも猫でもなく「パンダが一番可愛い」と言う人。

・好きなもの
・嫌いなもの
・考え方
・捉え方
・感じ方
・価値観
・個性
・ファッション

みんな違って当たり前。それがふつうのこと。

しんごメモ

・多様性。
・多種多様。

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①こんな形の物がありました（ちょっと違うけれど歯磨き粉やハンドクリームのチューブのような形の物）。
②正面から見た人は「丸」だと言います。
③横から見た人は「三角」だと言います。
④下から見た人は「四角」だと言います。

同じものを見ても見る視点によって違って見える。

ハンドクリームのチューブを色々な角度から見てみる

ハンドクリーム斜め上からの視点。

ハンドクリーム正面からの視点。

ハンドクリーム横からの視点。

ハンドクリーム下からの視点。

しんごメモ

・見る人によって違って見える。
・人によってものの見え方は違う。
・見る角度を変えて考えてみる。
・一方からだけではなくて視点を変えてものを見てみる。
・行き詰まったときに視点を変えることで答えが見つかることもある。
・視点をを変えることで解決のヒントが見つかるかもしれない。
・見る視点を増やすには学びが必要。
・学ぶことでものの見方を増やす。
・学んで知識が増えることで、ものの見方や見え方が変わってくる。
・知識が増えることで見えなかったものが見えるようになる。
・つまらない映画も視点を変えることで面白く見ることも出来る。
・同じ映画を見ても面白かったと言う人もいれば、面白くなかったと言う人もいる。

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後回しにするとこんなことに困る事例

・連絡を怠ったので先方に「どうなっているんだ」と催促された。
・後回しにしたら締め切りに間に合わなかった。
・事前に行き先のルートを確認していなかったので行き先を間違えた。
・荷物の準備をしておかなかったので当日になって慌てた。
・確認作業を怠ったので品物が足りない。間に合わない。
・事前にチェックをしなかったので忘れ物をした。
・頭の隅に「あのことやらねば」と気になり続ける。

しんごパパ

あの時に面倒くさがらずにやっておけば良かったと反省・・・・。

面倒臭がらずすぐに行動するメリット

・気持ちがスッキリする。
・余裕を持って行動出来る。
・焦らずに済む。
・先方も喜ぶ。
・足りない物があったら買いに行ける。
・ギリギリになって不安な気持ちにならずに済む。

しんごパパ

面倒くさがらずに
今すぐやってしまおう！

面倒臭がらず すぐに行動する方法

・5秒ルールを使う。
・やることを分割して動き出すまでのハードルを下げる。

しんごメモ

・お風呂掃除を怠ったらカビが増えてしまった。
・確定申告の準備はお正月が終わって仕事始めの初日のお昼休みから始める。開始デッドライン。

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2023.01.02

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出来上がった道を何度も繰り返して通るようになるプロセス

①新雪が降り積もった丘の上からソリで滑る。

②初めはあっちへ こっちへとソリは滑る。

③何度も滑っているうちに道が出来てくる。

④やがて同じ道を繰り返し通り、繰り返し同じゴールへと辿りつくようになる。

・自分なりの型が身につく工程の例え。
・何度も繰り返すことで自分の滑るルートが出来てくる。
・そのうちルートが固定されてくる。
・繰り返し同じルートを通り、繰り返し同じゴールに辿り着く。
・感じ方、捉え方、考え方など、自分なりの型が身につく。

しんごメモ

・感情、考え方の癖、行動、毎日の習慣、対人関係への対応、問題の解決方法、価値観、やり方、なんかも同じかな。
・野球の素振りをしてフォームを体で覚えるも同じか。体の動かし方、型。
・自動思考。
・頭の中で電気がビビビと走って深く考えずとも行動に繋がる。
・同じルーティンを繰り返すことで考えなくてもそれが出来るようになる。
・ネガティブなゴールに辿り着く道筋を通っていないか。
・ことあるごとに怒りへ辿り着く自動思考になっていないか。
・毎回、同じ道を滑っていないか。
・悪い型が身につき同じ行動を繰り返していないか。
・行き詰まったときには、違う道（ルート）、違うゴールがあることを知る。学ぶ、視野を広げる。
・違う道を通る練習をしてみる。
・先に良いと思えるゴールを設定し繰り返しそのゴールに向かってみる練習をする。認知行動療法。
・記憶の強化学習。

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マスクをした表情から伝わるメッセージ

喜び、怒り、恐れ、悲しみのイラストを描いてみました。
マスクをしていると、今の感情を表す非言語メッセージが読み取り辛くなります。
・顔の表情を読み取りにくい。
・表情からのメッセージを伝えづらい。
・表情からのメッセージを伝えにくい。
・マスクが邪魔でハッキリと話しづらい。
・口を動かしづらい
・口の動きが見えない。

非言語メッセージ

言語メッセージと共に、非言語メッセージから相手の意図を読み取る。自分のメッセージを伝える。
・視線
・声のトーン
・口調
・声の抑揚
・声の大きさ
・話すスピード
・言葉
・身振り手振りのアクション
・姿勢
・態度
・距離感
・体の向き

しんごメモ

・マスクをしていると一方ではなく、お互いに伝えづらく読み取りにくくなる。
・マスクをしている自分のことを忘れてしまうので、自分もメッセージを伝えにくくなっていることに気づく。
・相手に誤ったメッセージを伝えていないか気を付ける。

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かといって、頑張りすぎると心が折れてしまうこともあるので、自分の実力より少しだけ難しいことに挑戦してみる。

コンフォートゾーンをRPGゲームに例えてみる

スライムとばかりと戦うのは楽だけれど経験値が少ないのでレベルが上がらない。
かと言ってドラゴンと戦ったら強すぎて即死。
自分に見合った敵と戦って経験値を得ることでレベルアップを目指す。

コンフォートゾーン・ラーニングゾーン・デンジャーゾーンとは？

「コンフォートゾーン」をイラストでイメージ化してみました。

①「コンフォートゾーン」は快適な空間（confort zone）
安心安全だがあまり成長を望めない。

ゲームに例えるといつまでも弱いスライムと戦っている感じ。
楽に勝つことは出来るが、得られる経験値が少ないのでなかなかレベルは上がらない。

対局の③「デンジャーゾーン」は危険な空間（danger zone 又はパニックゾーン）
しんどくて辛い・・・。
時には心が折れてしまうことがある。

ゲームに例えると自分のレベルでは敵わない「ドラゴン」と戦っている感じ。
敵が強すぎて勝つことが出来ない。
ヒットポイントを失って死んでしまうこともある。

その間の②「ラーニングゾーン」は学びの空間（learning zone 又はストレッチゾーン）
挑戦し頑張ることでなんとかクリア出来るレベル。

ゲームに例えると自分のレベルに見合った敵と戦うことで、経験値を積んでレベルアップする感じ。

コンフォートゾーンを抜け出しラーニングゾーンで自分の成長を目指す。
挑戦と成長を繰り返しコンフォートゾーンを広げていく。

コンフォートゾーンをゲームの難易度に例える

ゲームの面白さも
①のコンフォートゾーンでは簡単すぎてつまらない（イージーモード）。
③のデンジャーゾーンは難しすぎてつまらない（ハードモード）。
②のラーニングゾーンがちょうど良く面白い（ノーマルモード）。
自分がゲームの中級者レベルだった場合はノーマルモードで遊ぶと楽しい。

難易度の設定 「ちょうど良いハードルの高さ」をイラストでイメージ化

課題への挑戦が簡単過ぎてはつまらない、逆に難しすぎてはクリア出来ない。ちょうど良...

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2023.03.04

コンフォートゾーンを車のエンジンメーターに例える

③のデンジャーゾーンは車のエンジンメーターのレッドゾーンと同じ。
車のアクセルも限界まで踏み込めば早く走ることが出来る。
しかし、レッドゾーンで走り続けるとエンジンが壊れてしまう。

しんごパパ

最近の車にはこのメーターは付いていないかな。

まとめ

・毎日同じことを繰り返すのではなく新たなことに挑戦してみる。
・①のコンフォートゾーンを抜け出す。
・心が折れそうになったら一度①のコンフォートゾーンに戻り、元気になったらまた挑戦をしてみる。ゲームだと宿屋にと泊まって体力を回復する感じ。
・ラーニングゾーンを広げるようにする。

しんごメモ

・「今の生活が辛いので変えたい」と思っいても、努力や挑戦はしたくないので、今の生活は辛いと思いながらも①のコンフォートゾーンを抜け出すことが出来ずにいることもある。
・コンフォートゾーンを抜け出すにために、時には「一歩踏み出す勇気」が必要なこともある。
・ちょっと難しいことにチャレンジしてみる。

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2023.03.04

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物理的距離と心理的距離

不機嫌な人、ピリピリしている人、イライラしている人、ネガティブな人、嫌いな人の近くにいると・・・

自分の心もダメージを受けてしまう。

そのまま一緒の空間にいると、自分の心は疲弊してしまう。

そんな人への対処法としては・・・

物理的距離をとる

相手の攻撃が当たらない距離まで自分が移動する。
心も体も遠くに置く。

・その人から離れる。
・他の部屋に行く。
・直接会話しないでメールやLINEなどでコミュニケーションをとる。

心理的距離をおく

会社の上司など距離を取ることが出来ない場合もある。
そのようなときは、心だけ相手から遠くに離してダメージを受けないようにしてみる（イメージ）。

・相手の存在を無視する。
・心の中で相手と自分との間に線を引く。
・心の中で相手と自分の間に壁を作る。
・その場にはいるが他のことに集中することで心理的距離をおく。
・心のバリアを張る、ATフィールドを張る、盾を持つ。

時間的距離をおく

・相手と合わないように生活の時間をずらす。
・早起きして相手と合わないようにする。
・早く寝る。
・出社時間を変える。

しんごメモ

・俯瞰して（メタ視点から）この状況を見てみる。メタ認知。
・「人は人 私は私 何事も」と心の中で唱える。
・「相手が不機嫌なのは相手の課題」と考える（アドラー心理学課題の分離）。
・変えられないものを変えようとするとストレスが溜まる。

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