①言ってやらせる。
②自らがやっている姿を見せる。

言ってやらせるだと人は動きたくなくなる

言ってやらせるでも相手は動くが…
・外発的動機付けで動くことになる。
・自ら望んで挑戦したことにならない。
・やらされ感で動くことになる。
・嫌々動くことになる。
・言われたことで反発すかもしれない（言われなくても分かっているよ！）。

失敗してもいい雰囲気をつくる

挑戦して失敗する姿を見せることで…
・この場は失敗してもいいんだなという雰囲気になる。
・失敗しても恥ずかしくないと思える。
・活動へのハードルが低くなる。
・自らハードルを跳びたくなる雰囲気をつくる。

しんごメモ

・自ら自分の課題に挑戦する姿を見せる。
・失敗してもいいのでハードルにチャレンジする姿を見せる。
・失敗するか成功するかはどちらもいい。
・挑戦し続ける姿を見せる。
・それを見て挑戦するかしないかは相手の課題。課題の分離。
・挑戦し続ける姿を見せることで、挑戦する人が出てくるかもしれない。
・自分が挑戦して失敗している姿を見せることで相手に勇気を与える。
・失敗するのは悪いことではない。
・子どもには挑戦するといいよと言うが、自分は挑戦しているのか？
・自らも挑戦して自己成長する。
・自分は口だけで挑戦しないような人にはなりたくない。
・トップガンマーベリックのトムクルーズ。
・こうありたい。
・こうあろう。
・良きロールモデルになる。ミラーリング、ミラー効果。

まとめ

相手に挑戦して欲しいのであれば、挑戦しなさいと言うのではなく、自らが挑戦している姿を見せる。

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しんごパパ

未来を予測するエスパーかよっ。

口を出すことで失敗は避けられるかもしれないが…

・相手の人生をコントロールしてしまうかもしれない。
・相手の自己コントロール感を奪うかもしれない
・失敗から学ぶ経験を奪うかもしれない。
・自分で考える力を奪うかもしれない。
・自分で決める力が育たないかもしれない。
・自分で考えることをやめてしまうかもしれない。学習性無力感。
・やらされ感で動くことになる。
・その活動がつまらなくなる。
・そもそも、失敗をしないかもしれない。

しんごパパ

まだまだありそう。「そんなの言われなくたって分かってるよ！」って相手もイライラするよね。

じゃあどうするか？

・失敗するのは分かってても黙っている。失敗を経験して学んでもらう。
・失敗したら全力でサポートする。
・アドバイスを求められたときにだけ答える。アドバイスおじさんにならない。
・傾聴。
・コーチング。

しんごパパ

他にもあるかな？

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①未解決の問題や課題が山積みで悩んでしまう。
②「自分の力で変えられること」と。
③「自分の力では変えられないこと」に分ける。
④自分の力で変えられることだけに集中し注力する。

自分の力で解決出来ない問題は出来る限り無視するようにする。

しんごパパ

解決出来ないことは無視したいもんだが、なかなかそうはいかないこともあるよね。悩ましい。

変えらること 変えられないことの事例

・雨が降りそうな天気は変えられないが、傘を持って出掛けることは出来る。

・テストの合否の結果はコントロール出来ないが、予習の勉強をすることでテストに受かる確率を上げることは出来る。

・他人の考えを変えたり、行動をコントロールすることは出来ないが、自分の考えや行動を変えることは出来る。

・パワハラする上司を変えることは出来ないが、上司と距離をおいたり、最悪の場合は転職することも出来る。

自分の力では変えられないこと

・明日の天気。
・過去。
・相手の考え。
・相手の機嫌。
・他人の気持ち。
・他人の悩み。
・ニュースで放送される犯罪や問題。
・自分の力では手に負えない大きな問題。
・怒りをぶつけてくる上司。
・相手から自分に対する好きという気持ち。

自分の力で変えられること

・自分の行動を変える。
・自分の考え方を変える。
・自分の捉え方を変える。
・自分の解釈を変える。
・自分磨きをする。
・そのことについて学ぶ。

自分の力では変えられないことへの対処法・選択肢

・無視する。
・スルーする。
・受け流す。
・諦める。
・考えないようにする。
・無駄な力を使わない。
・他の人に任せる。
・仲間に手伝ってもらう。
・変えられないことは受け入れるようにする。
・手を抜く。
・手を抜いていないフリをする。
・余裕があればやる。
・休み休みやる。
・やっているフリをする。
・やったふりをしてやらない。
・後で考える。時間が経つことで勝手に解決したり、解決策がひらめくかも。

・変えられないととは分かっていても、それでもやってみる。

自分の力では変えられることへの対処法・選択肢

・変える方法を探す。
・変える方法を考える。
・試してみる。
・自分が出来ることをする。
・今自分が出来ることだけに集中する。没頭する。
・全力で集中する。全集中。
・一点集中する。
・ベストを尽くす。
・今やれることをする。
・緊急性が高いものから先に手をつける。
・重要なものから始める。
・少しでも変えられることをする。
・チャレンジしてみる。
・何かしら行動してみる。
・そのことについて学んでみる。

名言

・神よ、変えられることを変える勇気を。変えられないものを受け入れる冷静さを。そして、変えられないものと変えられるものを区別する賢さを与えください。ニーバの祈り。

・他人と過去は変えらるが自分と未来（現在）は変えられる。

しんごメモ

・変えられないことを変えようとすることで人の悩みは生まれてしまう。
・一度そのことに深く考えてみる。その上で仕分けしてみる。
・自分の課題と相手の課題を分ける。アドラー心理学の課題の分離。
・人間関係は相手を変えるのではなく自分が変わる。
・重要なことと重要ではないことに分ける。優先順位。
・重要ではないこと99%、重要でなこと1%に分けて1%に注力する。一点集中。
・人生は時間が限られているので全ての問題を解決するには時間が足りない。
・人が1日に考えて決断出来る回数は決まっている。無駄な消耗はしたくない。
・答えが出ないものは考えないようにする。
・ある程度考えても答えが出ないものは保留しておく。
・関心の輪と影響の輪。
・自分が出来ることに注力し出来ないことは無視する。
・答えが出るものと答えが出ないものに分ける。
・選択的集中

Facebookへの投稿

①川を流れる空き缶に石を投げる。
②石が当たらなくても諦めない。
③毎日毎日 石を投げ続ける。
④いつか石が当たるかも知れない。

しんごパパ

大当たり確率1000分の1のくじも、諦めた時点で当たりを引く可能性は0になる。

石を投げ続けたら

・諦めなければいつか石が当たるかも知れない。
・小当たりを引けるかも知れない。
・中当たりを引けるかも知れない。
・大当たりを引けるかも知れない。
・いくら続けても当たらないかも知れない。
・石を投げるスキルが上がる。
・石が当たらずに心が折れるかも知れない。
・石を投げる挑戦を諦めるかも知れない。
・人に笑われるかも知れない。
・人にやめろと言われるかも知れない。

しんごメモ

・毎日一つでもいいのでイラストを描く。
・毎日少しでもいいので文書を書く。
・毎日有益な情報をブログに投稿する。
・毎日Twitterに有益な情報を投稿していたらバズるかも知れない。
・毎日Instagramにイラストを投稿する。
・毎日Facebookに役に立つ情報を投稿をする。
・毎日Youtubeに工作動画を投稿する。
・毎日Youtubeで新しいことを学ぶ。
・毎日1ページでもいいので本を読む。
・毎日良い習慣を繰り返す。
・本を読んで投げ方の基本を学べば当たりやすくなるかも知れない。
・Youtubeで投げ方を学べば早く当たるかも知れない。
・投げ方を見たプロ野球のスカウトから声をかけられるかも知れない。
・投げた足が川底に足が溜まって缶の近くに寄れるかも知れない。

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対立する意見の妥協点を見つけるプロセス。

①Aさんはボリュームが大きいと言う。
②Bさんはボリュームが小さいと言う。
③当事者同士で対話を重ねる。
④両者にとって丁度良いボリュームにすることで合意に至る。

しんごメモ

・違う価値観を持った者同士が話し合って問題を解決する。
・当事者同士が対話を重ねることで合意に至るプロセス。
・ボリュームを上げたり下げたりしながら丁度良い位置を探る。
・問題解決方法の一つ。
・自分の我を通しするぎると相手に嫌われ、相手の言いなりになっていると自分が疲れる。ちょうど良い距離感を探るのと同じ。
・子どもは他者と喧嘩をすることで揉める。喧嘩をすることでここまではやってもいいんだなと言う線を学ぶ。
・バランスをとる解決方法。

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①こんな形の物がありました（ちょっと違うけれど歯磨き粉やハンドクリームのチューブのような形の物）。
②正面から見た人は「丸」だと言います。
③横から見た人は「三角」だと言います。
④下から見た人は「四角」だと言います。

同じものを見ても見る視点によって違って見える。

ハンドクリームのチューブを色々な角度から見てみる

ハンドクリーム斜め上からの視点。

ハンドクリーム正面からの視点。

ハンドクリーム横からの視点。

ハンドクリーム下からの視点。

しんごメモ

・見る人によって違って見える。
・人によってものの見え方は違う。
・見る角度を変えて考えてみる。
・一方からだけではなくて視点を変えてものを見てみる。
・行き詰まったときに視点を変えることで答えが見つかることもある。
・視点をを変えることで解決のヒントが見つかるかもしれない。
・見る視点を増やすには学びが必要。
・学ぶことでものの見方を増やす。
・学んで知識が増えることで、ものの見方や見え方が変わってくる。
・知識が増えることで見えなかったものが見えるようになる。
・つまらない映画も視点を変えることで面白く見ることも出来る。
・同じ映画を見ても面白かったと言う人もいれば、面白くなかったと言う人もいる。

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後回しにするとこんなことに困る事例

・連絡を怠ったので先方に「どうなっているんだ」と催促された。
・後回しにしたら締め切りに間に合わなかった。
・事前に行き先のルートを確認していなかったので行き先を間違えた。
・荷物の準備をしておかなかったので当日になって慌てた。
・確認作業を怠ったので品物が足りない。間に合わない。
・事前にチェックをしなかったので忘れ物をした。
・頭の隅に「あのことやらねば」と気になり続ける。

しんごパパ

あの時に面倒くさがらずにやっておけば良かったと反省・・・・。

面倒臭がらずすぐに行動するメリット

・気持ちがスッキリする。
・余裕を持って行動出来る。
・焦らずに済む。
・先方も喜ぶ。
・足りない物があったら買いに行ける。
・ギリギリになって不安な気持ちにならずに済む。

しんごパパ

面倒くさがらずに
今すぐやってしまおう！

面倒臭がらず すぐに行動する方法

・5秒ルールを使う。
・やることを分割して動き出すまでのハードルを下げる。

しんごメモ

・お風呂掃除を怠ったらカビが増えてしまった。
・確定申告の準備はお正月が終わって仕事始めの初日のお昼休みから始める。開始デッドライン。

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2023.01.02

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‪学ぶことで「④の知識がないので出来ない」ことを減らす

ここ数年、作業中や移動中にYoutubeの音声だけを流し聞きして学んでいます。

知識が増えたことで「④の知識がなくて出来ない」ことが減って「③の出来る」ことが増えてきました。

特に健康、運動、食事、ストレスについての知識が増えたので体が健康的になりました。

3年前のしんごと比べて知識を得たことで起きた体調の変化

・11kgダイエットをして痩せた体重を維持出来出ている。
・体に悪い食べ物を出来る限り食べないようになった。
・砂糖を使った食べ物を減らして、タンパク質中心の食事をするようになった。
・花粉症の症状がほとんど出なくなった。
・季節の変わり目の不調（自律神経の乱れ）がほとんどなくなった。
・疲れにくくなった。
・体力がついた。
・体力の回復が早い。
・疲れても一晩寝たら元気になる。
・人間ドックの数値も正常値の範囲内。
・運動と筋トレの習慣がついた。
・筋肉が少し付いてきた。
・腹筋が割れてきた。

3年前のしんごは健康についての正しい知識が無かったので、考えたり行動することが出来きずに不健康な状態でした。

知識があることで「選択の自由」も生まれる

⑥と⑦を追加しました。知識があることで知識を「使うか」「使わないか」の選択をすることが出来ます。選択の自由、自己決定。

・⑥知識を得ることで選択肢を増やすことが出来る。
・⑥選択肢を複数増やすことで選択の幅が広がる。
・⑥選択肢が少ないとそれしか選べないことがある。
・⑦知ってはいるがあえてその選択を使わないことも出来る。

しんごメモ

・出来ないのは自分が「無知」なだけなのかも知れない。
・④能力が低くて出来ないのではなく、ただ単に無知なだけで出来ないことがある。
・②先に学んで知識を得ておくことも出来るし、問題が起きたときに学んで後から知識を得ることも出来る。
・出来ないことを学ばなければ、同じ問題が起きたときにまた出来ない。成長しない。
・知識がなくても出来ることもある。
・⑤知識はあるが出来ないこともある。
・出来ると出来ないのニ極ではなく、その間に「少し出来る」「半分出来た」などのグラデーションがあるときもある。
・同じできないでも、④のできないと、⑤のできないと、⑦のできないは違う。
・まわりでも、Google検索を知らない人（出来ない人、やらない人）がいるが、「④の知識なくて出来ない」になってしまっていることがある。もったいない。損してる。

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2023.03.04

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物理的距離と心理的距離

不機嫌な人、ピリピリしている人、イライラしている人、ネガティブな人、嫌いな人の近くにいると・・・

自分の心もダメージを受けてしまう。

そのまま一緒の空間にいると、自分の心は疲弊してしまう。

そんな人への対処法としては・・・

物理的距離をとる

相手の攻撃が当たらない距離まで自分が移動する。
心も体も遠くに置く。

・その人から離れる。
・他の部屋に行く。
・直接会話しないでメールやLINEなどでコミュニケーションをとる。

心理的距離をおく

会社の上司など距離を取ることが出来ない場合もある。
そのようなときは、心だけ相手から遠くに離してダメージを受けないようにしてみる（イメージ）。

・相手の存在を無視する。
・心の中で相手と自分との間に線を引く。
・心の中で相手と自分の間に壁を作る。
・その場にはいるが他のことに集中することで心理的距離をおく。
・心のバリアを張る、ATフィールドを張る、盾を持つ。

時間的距離をおく

・相手と合わないように生活の時間をずらす。
・早起きして相手と合わないようにする。
・早く寝る。
・出社時間を変える。

しんごメモ

・俯瞰して（メタ視点から）この状況を見てみる。メタ認知。
・「人は人 私は私 何事も」と心の中で唱える。
・「相手が不機嫌なのは相手の課題」と考える（アドラー心理学課題の分離）。
・変えられないものを変えようとするとストレスが溜まる。

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高すぎるハードルとは

①活動へのハードルが高すぎて尻込みしてしまう。
何かの活動に誘われたが初心者の自分には無理だと感じてしまう。

②活動に誘った人はこんなハードル大したことないよと思っている。
この活動のベテランが初心者の気持ちが分からない状態。

高すぎるハードルへの対処法

・飛びやすい高さまでハードルを下げてみる。
・まずは初心者でも参加しやすい簡単な活動から始めてみる。
・小さいハードルから飛び始めて、慣れてきてから徐々にハードルを上げる。
・ハードルを100分割してまずは1つ飛んでみる。

しんごメモ

・課題にはチャレンジしたいがハードルが高すぎてチャレンジ出来ない状態。
・失敗を恐れてチャレンジ出来ない状態。

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