①挑戦しよとしたハードルが高すぎる。
②行動する気になれずに挑戦出来ない。

高すぎるハードルへの対処法

・飛びやすい高さまでハードルを下げてみる。
・小さいハードルから飛び始めて、慣れてきてから徐々にハードルを上げる。
・ハードルを100分割してまずは1つ飛んでみる。スモールステップ。

しんごメモ

・課題にはチャレンジしたいがハードルが高すぎてチャレンジ出来ない状態。
・失敗を恐れてチャレンジ出来ない状態。
・ハードルが高すぎて諦めてしまう状態。
・先延ばしにしてしまう状態。
・挑戦をしないことで失敗を避ける状態。

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2023.03.04

①草むらで物音がする。
②不安な気持ちになる。
③放っておきたい（行動したくない）が不安は治らない。
④何もないことを確認（行動）することで不安が治る。

何かしら行動しないことには、いつまで経っても不安が治ることはない。
不安になったらとにかく行動してみる。イフゼンルール。

不安という感情があるのにも意味がある

・その昔、不安になっても行動しなかった人は獣に襲われたのかも知れない。
・不安になったときに行動して生き残った子孫が今の私たち。
・だから不安という感情は今もなくならずに残っている。
・現代の私たちは不安の感情を上手く利用して行動に繋げる。

しんごパパ

不安な気持ちは嫌なものだけれど、使い方によっては行動の力にも使える。

しんごメモ

・ネガティブな力を行動のエネルギーにする。
・不安を行動のパワーに変換する。
・不安を変化のキッカケに使う。
・不安を成長のエネルギーに昇華する。
・行動出来てラッキーと思う。
・ネガティブなエネルギーを使って行動のモチベーションにする。
・他の対象に集中することで不安を忘れる。

Facebookへの投稿

①川を流れる空き缶に石を投げる。
②石が当たらなくても諦めない。
③毎日毎日 石を投げ続ける。
④いつか石が当たるかも知れない。

しんごパパ

大当たり確率1000分の1のくじも、諦めた時点で当たりを引く可能性は0になる。

石を投げ続けたら

・諦めなければいつか石が当たるかも知れない。
・小当たりを引けるかも知れない。
・中当たりを引けるかも知れない。
・大当たりを引けるかも知れない。
・いくら続けても当たらないかも知れない。
・石を投げるスキルが上がる。
・石が当たらずに心が折れるかも知れない。
・石を投げる挑戦を諦めるかも知れない。
・人に笑われるかも知れない。
・人にやめろと言われるかも知れない。

しんごメモ

・毎日一つでもいいのでイラストを描く。
・毎日少しでもいいので文書を書く。
・毎日有益な情報をブログに投稿する。
・毎日Twitterに有益な情報を投稿していたらバズるかも知れない。
・毎日Instagramにイラストを投稿する。
・毎日Facebookに役に立つ情報を投稿をする。
・毎日Youtubeに工作動画を投稿する。
・毎日Youtubeで新しいことを学ぶ。
・毎日1ページでもいいので本を読む。
・毎日良い習慣を繰り返す。
・本を読んで投げ方の基本を学べば当たりやすくなるかも知れない。
・Youtubeで投げ方を学べば早く当たるかも知れない。
・投げ方を見たプロ野球のスカウトから声をかけられるかも知れない。
・投げた足が川底に足が溜まって缶の近くに寄れるかも知れない。

Facebookへの投稿

①挑戦をしたら失敗をした。
②もう失敗はしたくないと思う。
③失敗をしないために「挑戦をしない」ことを選択する。

挑戦をしないと

・そもそも挑戦をしていないので失敗もしない。
・絶対に失敗しないけれど成功もしない。
・100%失敗しないけれど成功確率は0%。
・失敗を恐れて挑戦を避けている。

しんごパパ

「いま自分がこういうマインドになっていないか？」っていうことに気づく。

失敗を恐れずに挑戦するマインドをつくろう

・失敗をしてもいいので挑戦する。
・失敗をしても再挑戦する。
・失敗しても続ける。毎日小さな小石を投げ続ける。
・失敗は成功の元。
・失敗したのは挑戦した証拠！
・失敗から学んで再挑戦する。
・失敗を恐れない。
・失敗を繰り返すことで学び成長をする。コンフォートゾーンを抜け出し挑戦してみる。
・失敗から学び成功に近づけるかも知れない。

しんごメモ

・他者に失敗を怒られたことで挑戦が出来なくなることがある。
・他者に失敗を笑われたので挑戦が出来なくなることがある。
・挑戦しないことには学びも成長もない。只々現象維持。もしくは衰退。そうしているうちに人生の残り時間は減っていく。
・ハードルが高すぎることで挑戦出来ないことがある。
・絶対に失敗をしない唯一の方法。
・100回失敗することで失敗を恐れない失敗への耐性をつける。

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2023.01.01

Facebookへの投稿

後回しにするとこんなことに困る事例

・連絡を怠ったので先方に「どうなっているんだ」と催促された。
・後回しにしたら締め切りに間に合わなかった。
・事前に行き先のルートを確認していなかったので行き先を間違えた。
・荷物の準備をしておかなかったので当日になって慌てた。
・確認作業を怠ったので品物が足りない。間に合わない。
・事前にチェックをしなかったので忘れ物をした。
・頭の隅に「あのことやらねば」と気になり続ける。

しんごパパ

あの時に面倒くさがらずにやっておけば良かったと反省・・・・。

面倒臭がらずすぐに行動するメリット

・気持ちがスッキリする。
・余裕を持って行動出来る。
・焦らずに済む。
・先方も喜ぶ。
・足りない物があったら買いに行ける。
・ギリギリになって不安な気持ちにならずに済む。

しんごパパ

面倒くさがらずに
今すぐやってしまおう！

面倒臭がらず すぐに行動する方法

・5秒ルールを使う。
・やることを分割して動き出すまでのハードルを下げる。

しんごメモ

・お風呂掃除を怠ったらカビが増えてしまった。
・確定申告の準備はお正月が終わって仕事始めの初日のお昼休みから始める。開始デッドライン。

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2023.01.02

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かといって、頑張りすぎると心が折れてしまうこともあるので、自分の実力より少しだけ難しいことに挑戦してみる。

コンフォートゾーンをRPGゲームに例えてみる

スライムとばかりと戦うのは楽だけれど経験値が少ないのでレベルが上がらない。
かと言ってドラゴンと戦ったら強すぎて即死。
自分に見合った敵と戦って経験値を得ることでレベルアップを目指す。

コンフォートゾーン・ラーニングゾーン・デンジャーゾーンとは？

「コンフォートゾーン」をイラストでイメージ化してみました。

①「コンフォートゾーン」は快適な空間（confort zone）
安心安全だがあまり成長を望めない。

ゲームに例えるといつまでも弱いスライムと戦っている感じ。
楽に勝つことは出来るが、得られる経験値が少ないのでなかなかレベルは上がらない。

対局の③「デンジャーゾーン」は危険な空間（danger zone 又はパニックゾーン）
しんどくて辛い・・・。
時には心が折れてしまうことがある。

ゲームに例えると自分のレベルでは敵わない「ドラゴン」と戦っている感じ。
敵が強すぎて勝つことが出来ない。
ヒットポイントを失って死んでしまうこともある。

その間の②「ラーニングゾーン」は学びの空間（learning zone 又はストレッチゾーン）
挑戦し頑張ることでなんとかクリア出来るレベル。

ゲームに例えると自分のレベルに見合った敵と戦うことで、経験値を積んでレベルアップする感じ。

コンフォートゾーンを抜け出しラーニングゾーンで自分の成長を目指す。
挑戦と成長を繰り返しコンフォートゾーンを広げていく。

コンフォートゾーンをゲームの難易度に例える

ゲームの面白さも
①のコンフォートゾーンでは簡単すぎてつまらない（イージーモード）。
③のデンジャーゾーンは難しすぎてつまらない（ハードモード）。
②のラーニングゾーンがちょうど良く面白い（ノーマルモード）。
自分がゲームの中級者レベルだった場合はノーマルモードで遊ぶと楽しい。

難易度の設定 「ちょうど良いハードルの高さ」をイラストでイメージ化

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2023.03.04

コンフォートゾーンを車のエンジンメーターに例える

③のデンジャーゾーンは車のエンジンメーターのレッドゾーンと同じ。
車のアクセルも限界まで踏み込めば早く走ることが出来る。
しかし、レッドゾーンで走り続けるとエンジンが壊れてしまう。

しんごパパ

最近の車にはこのメーターは付いていないかな。

まとめ

・毎日同じことを繰り返すのではなく新たなことに挑戦してみる。
・①のコンフォートゾーンを抜け出す。
・心が折れそうになったら一度①のコンフォートゾーンに戻り、元気になったらまた挑戦をしてみる。ゲームだと宿屋にと泊まって体力を回復する感じ。
・ラーニングゾーンを広げるようにする。

しんごメモ

・「今の生活が辛いので変えたい」と思っいても、努力や挑戦はしたくないので、今の生活は辛いと思いながらも①のコンフォートゾーンを抜け出すことが出来ずにいることもある。
・コンフォートゾーンを抜け出すにために、時には「一歩踏み出す勇気」が必要なこともある。
・ちょっと難しいことにチャレンジしてみる。

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2023.03.04

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高すぎるハードルとは

①活動へのハードルが高すぎて尻込みしてしまう。
何かの活動に誘われたが初心者の自分には無理だと感じてしまう。

②活動に誘った人はこんなハードル大したことないよと思っている。
この活動のベテランが初心者の気持ちが分からない状態。

高すぎるハードルへの対処法

・飛びやすい高さまでハードルを下げてみる。
・まずは初心者でも参加しやすい簡単な活動から始めてみる。
・小さいハードルから飛び始めて、慣れてきてから徐々にハードルを上げる。
・ハードルを100分割してまずは1つ飛んでみる。

しんごメモ

・課題にはチャレンジしたいがハードルが高すぎてチャレンジ出来ない状態。
・失敗を恐れてチャレンジ出来ない状態。

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2023.03.04

行動したいのに行動出来ないときに、5秒からカウントダウンを始め「0」になったら動き出すというルールを自分に設定します。イフゼンルール。

メル・ロビンスさんが提唱されている考え方です。
人は何か行動を起こすとき、5秒以上考えるとやらなくてもいい理由を探し出します。
考え出す前に動き出す。
ロケットが発射するときのカウントダウンのイメージ。

5秒ルールのやり方

①やる気が出ず行動が出来ない。

②数を「5」から数える。「5、4、3、2、1・・・」とカウントダウンをする。

③「0！」になった瞬間に体を起こして動き出す。

こんなときに5秒ルールを活用する

・今すぐ動いた方がいいのに動けないとき。
・行動したいけれど行動出来ないとき。
・面倒くさいことをするとき。
・やろうか やらないか迷ったとき。
・やらなければならないことをするとき。
・横になってダラダラしているとき。
・今やっていることを止めたいとき。
・ついスマホやSNSを見てしまうとき。
・眠くてぼーっとするとき。
・朝布団から出られないとき。
・勇気が出せないとき。
・筋トレしようと思ったとき
・勉強しようと思ったとき

こんなときにこの5秒ルールを思い出しカウントダウンを始めてしまう。

カウントダウンの後にすること

・とりあえず起きる。
・立ち上がって歩く。
・筋トレをする。
・運動をする。
・SNSを閉じる。
・procreateを開きイラストを描き始める。
・メモ帳を開き文章を書き始める。
・スマホをテーブルに置く。

カウントアップによる20秒ルール

逆に辞めたいことはカウントアップする。

お菓子を食べたいときに「お菓子を一つ食べるには20まで数えてから食べるというルール」を作る。数えることが面倒になりお菓子を食べなくなる。さらに20のあとは21、22、23と数え続けることで、数えることに意識が集中し食欲を忘れる。他の対象に意識を集中する。

しんごメモ

・カウントアップはしない。なぜなら1、2、3、4、5、6、7、8・・・と数え続けてしまうから。
・カウントアップとカウントダウンを使い分ける。
・子どもが行動しないとき5秒ルールを使って急かしてみる。
・ブランコ遊びをやめない子どもに5秒ルールを使って急かしてみる。
・相手にイラッとした時に5秒数えて怒りをおさめる。

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2022.12.31

今年は「開始デッドライン」というテクニックを使って、3月1日から確定申告の作業を始めることが出来ました。

開始デッドラインとは

終わりの締め切り日が「終了デッドライン」。

「開始デッドライン」は、この日になったら活動を始めるぞ、という活動の開始日を決めること。

手帳の3月1日に「確定申告を始める」と書いておきました。
おかげで3月1日に動き出すことが出来た。

初日はレシートを月別に分けてホッチキスで止めて終わり。

一度動き出すことさえ出来れば、どんどん先に進める気がする。

しんごメモ

・面倒臭いことを後回しにするともっと面倒臭いことになる。
・2023年からはより具体的に、「確定申告の準備はお正月が終わって仕事始めの初日のお昼休みから始める」とする。イフゼンルール。手帳に書く。

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勇気を出して まずは一歩だけ踏み出してみる

①外の世界は寒そうだから出たくない。

②勇気を出して、まずは一歩だけ外の世界へ踏み出してみる。

③外の世界は思っていたほど寒くないかもしれない。

④外に出たことでチャンスが巡って来るかも知れない。

⑤一歩踏み出せた勢いで前に進めるかもしれない。

しんごパパ

1歩踏み出すことさえが出来れば、あとはどんどん前に進めちゃう。みたいなことを描きたかった。

家の中は安全地帯

・暖かい家の中に居れば快適で過ごせる。
・家の中は安心安全な場所。心理的安全性。
・家の中は自分にとってとても大事な場所。
・家の中にいるだけでは何も起こらない。
・待っているだけでは何も起こらない。
・悪いことはないかもしれないが良いこともない。
・またいつでも戻って来れる場所。ホームベース。

・敵には襲われない。
・心が傷つくことはない。
・何も変化しない。

外に出たことで

・外の世界に出て良かったと思えるかも知れない。
・楽しい1日になるかも知れない。
・チャンスが巡ってくるかも知れない。
・仲間に出会えるかも知れない。
・新しい発見があるかも知れない。
・学べることがあるかも知れない。
・自分が成長出来るかも知れない。

・敵が現れるかも知れない。
・心が傷つくことがあるかも知れない。
・疲れるかも知れない。

コンフォートゾーンを抜け出す

・成長する為には、今いる居心地よい空間から外に出ることが必要。
・いつも同じことを繰り返してばかりの生活は楽だが成長出来ない。
・ちょっとだけ難しいことにチャレンジしてみる。
・居心地の良い空間から、ちょっとだけ外に出ることで人は成長出来る。
・コンフォートゾーン。）

しんごメモ

・小さなことからチャレンジしてみる。スモールステップ。
・チャレンジのハードルを下げてみる。
・いつまでも居心地の良い空間にいてもよいのか。
・ぬるま湯に浸かっていないか。
・楽かも知れないが今の場所で成長は出来るのか。

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