「他の対象に意識を集中する」間食をしたいと思ったときにすることリストを作っておく

すべて

「他の対象に意識を集中する」間食をしたいと思ったときにすることリスト
ダイエット中に間食をしたいとき「他の対象に意識を集中させる」ことで食欲を忘れるようにする。意識を逸らす。

他のことに意識を集中させることで食欲を忘れる仕組み

①間食をしたくなる!
①間食をしたくなる!

②他のことに意識を集中させる。
②他のことに意識を集中させる。

③食べたいことを忘れる。
③食べたいことを忘れる。

しんごパパ
しんごパパ

予めダイエット中に間食をしたいと思ったときにする「することリスト」を作っておく。→何かを食べたくなったらすぐにリストをみる。→リストにある行動をする。というイフゼンルール。

トランプのポジティブな選択肢のイラスト

しんごが間食したくなったときにすることリスト

予め他の対象(すること)をリストアップして決めておく。

・水をガブガブ飲む。
・階段の登り降りを5往復する。
・エア縄跳びを3分する。
・腕立てふせを30回する。
・忙しく仕事に没頭する。
・予定を入れまくる。
・iPadで絵を描く。
・iPadで落書きをする。
・家から出て散歩する。
・iPhoneのメモアプリで日記を書く。
・iPhoneでオーディオブックを聴く。
・Youtubeで健康を学べる動画を観る。
・Youtubeで教養系動画を観る。
・Netflixでアニメを観る。
・Amazonプライムで映画を観る。
・本を読む。
・トイレに行ってスマホをいじる。
・歯磨きをする。

などをして食欲から他のものへと意識を向けるようにする。

しんごメモリンク

しんごメモ

・怒ったときにも他の対象に意識を集中する。
イライラしたときに他の対象に意識を集中する。
・気持ちが不安になったときにも他の対象に意識を集中する。
不安は今すぐ行動しろのサイン。
・ネガティブな気持ちになったときにも他の対象に意識を集中する。

関連ページ

「他の対象に意識を集中」することで怒りを忘れる方法をイラストでイメージ化
イライラするような出来事があったとき、イライラを忘れようと考えれば考えるほど...

Facebookへの投稿

コメント

タイトルとURLをコピーしました