ダイエット中に間食をしたいとき「他の対象に意識を集中させる」ことで食欲を忘れるようにする。意識を逸らす。
他のことに意識を集中させることで食欲を忘れる仕組み
①間食をしたくなる！
②他のことに意識を集中させる。
③食べたいことを忘れる。
しんごパパ
予めダイエット中に間食をしたいと思ったときにする「することリスト」を作っておく。→何かを食べたくなったらすぐにリストをみる。→リストにある行動をする。というイフゼンルール。
しんごが間食したくなったときにすることリスト
予め他の対象（すること）をリストアップして決めておく。
・水をガブガブ飲む。
・階段の登り降りを5往復する。
・エア縄跳びを3分する。
・腕立てふせを30回する。
・忙しく仕事に没頭する。
・予定を入れまくる。
・iPadで絵を描く。
・iPadで落書きをする。
・家から出て散歩する。
・iPhoneのメモアプリで日記を書く。
・iPhoneでオーディオブックを聴く。
・Youtubeで健康を学べる動画を観る。
・Youtubeで教養系動画を観る。
・Netflixでアニメを観る。
・Amazonプライムで映画を観る。
・本を読む。
・トイレに行ってスマホをいじる。
・歯磨きをする。
などをして食欲から他のものへと意識を向けるようにする。
しんごメモ
・怒ったときにも他の対象に意識を集中する。
・イライラしたときに他の対象に意識を集中する。
・気持ちが不安になったときにも他の対象に意識を集中する。
・不安は今すぐ行動しろのサイン。
・ネガティブな気持ちになったときにも他の対象に意識を集中する。
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2023.01.03
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