「他の対象に意識を集中」間食をしたい思ったときにすることリスト

ダイエット中に間食をしたいと思ったときに「することリスト」を作っておく。食べたくなったらすぐにする。

ダイエット中、間食をしたいときに食欲以外の「他の対象に意識を集中させる」ことで食欲を忘れるようにする。

他のことに意識を集中させることで食欲を忘れる仕組み

間食をしたくなる！

他のことに意識を集中させる。

食べたいことを忘れる。

しんごが間食したくなったときにすることリスト

予め他の対象（すること）を決めておく。イフゼンルール。

水をガブガブ飲む。
階段の登り降りを5往復する。
エア縄跳びを3分する。
腕立てふせを30回する。
健康、ダイエット、筋トレについてYoutubeの動画を見る。
忙しく仕事に没頭する。
予定を入れまくる。
iPadで絵を描く。
家から出て散歩する。

などをして食欲を忘れるようにする。