A ストレスを感じにくくてストレスについて学んでいない。生まれもってストレスに強い。才能。
B ストレスを感じにくくてストレスについて学んだ。誰もがなれる訳ではない。最強。
C ストレスを感じやすいがストレスについて学んでいない。ただただストレスに弱い。
D ストレスを感じやすいがストレスについて学んだ。ここを目指す。

生まれつきストレスに強い人と弱い人がいる（縦軸）。ストレスについて学んだ人と学んでいない人がいる（横軸）。ストレスの強さは変えづらいがストレスについて学ぶことは出来る。

ストレスについて学ぶことで、ストレスに対処しやすくなる。予めストレスを溜めないように対策を打つことも出来る。

しんごパパ

知らないことは出来ない。ストレスについて学ばなければ、これから先もずっとストレスに振り回される人生。

まとめ

ストレスの感じやすさは生まれつきや育った環境によるものなので変えづらい。ストレスに弱い人は、ストレスについての言葉や概念を学び、対策や対処法を技術として練習し体得する。

しんごメモ

・対策、対応、対処法を学ぶ。
・感情のコントロール。
・ストレスマネイジメント。
・ストレスコントロール。
・コーピングリストを作る。
・不安コントロールも同じ。
・感情コントロールも同じ。
・アンガーマネイジメントも同じ。
・学ばないことには出来ない。
・学んだからと言って出来るとは限らない。
・ストレスについての考え方を変える。
・ストレスについての捉え方を変える。
・ストレス＝悪ではない。
・全くストレスのない生活は退屈でつまらない。
・ストレスを乗り越えることで成長する。
・過度なストレスはしんどく限界が訪れる。

Facebookへの投稿

①相手に怒りをぶつける。
②「怒りにより相手が動く」という成功体験を得る。
③人を動かしたいときに過去の成功体験を思い出す。
④怒りで相手を動かそうとする。

成功した手段を繰り返し使う。
繰り返して使うことでさらに記憶が強化される。記憶の強化。

しんごパパ

相手との間に力の関係があると、反発する訳にもいかないのでモヤモヤするよね。

怒る相手への対処法・選択肢

・相手の怒りを淡々とかわす。
・相手の怒りをスルーする。
・相手の怒りを無視する。
・相手から逃げる。
・相手から距離を取る。
・相手と物理的な距離を取る。
・相手と心理的距離を取る。
・相手と時間的距離を取る。
・相手に従わない。反発する。反抗する。戦う。反論する。簡単には動かない。
・相手に従ったフリをする。
・自分が解決出来る課題なら解決してみる。選択と集中。
・自分が解決出来ない課題であれば諦める。課題の分離。
・他の対象に意識を集中する。
・目の前の対象に集中する。
・他のことを考える。
・ユーモアで回避する。
・紙に今の気持ちを書き出す。落ち着く。エクスプレッシブ・ライティング。
・この出来事を俯瞰して見てみる。メタ認知。
・今の感情を書き出してみる。客観視する。
・相手のことを観察してみる。
・記録をつける。
・研究してみる。
・相手の怒りのパターンを集めてみる。コレクション。
・相手の怒りを10段階でいったらいくつだか採点してみる。数値化。
・捉え方を変えてユーモアを交えて考えてみる。
・怒りについて学ぶ。
・人に話してみる。
・人に相談してみる。
・相手と協力して問題を解決する手段を探す。
・口調がキツいだけで相手は怒っていないかも知れない。自分の思い過ごし。

しんごパパ

自分が「相手を怒りでコントロールしようとしている」ことに気づけたら、怒る以外の選択肢を学び実行してみる。

しんごメモ

・相手と揉めるのが嫌で動いてしまう。
・相手に嫌われることを恐れて動いてしまう。
・相手との力関係で動からざるおえないときがある。
・相手に嫌われることを恐れない勇気を持つ。
・こちらも怒りをぶつけて反発するという選択肢もあるが、戦って勝っても良いことはないのでスルーしてかわす。
・不機嫌な態度で相手を動かす。
・「不機嫌な態度をとる人と私は聞かない」と相手に伝える。
・ストレスコミュニケーション。
・自動思考。
・怒り（暴力）によって他人を支配しようとしている。
・怒り以外の感情を使って相手をコントロールしようとすることもある。
・怒りをぶつけられても相手は納得して動くのではなく、その場からいなくなりたいので動く。
・怒ることで相手との信頼関係を失う。
・自分も過去に怒られて行動した体験からこのことを学んだ。悪いロールモデル。

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思い通りに動かないものを動かそうとする

①思い通りに動かない相手を動かそうとする。

②動かない相手にストレスを感じてしまう。

③重くて動かない石を動かそうとする。

④動かそうとしても動かすことが出来ない。

人を思い通りに動かそうとすることは、重い石を動かそうとしているのと同じぐらい無理なことをしているのかも知れない。

動かそうとしても動かないもの

・思い通りに動かない相手。
・相手の感情。
・相手の機嫌。
・重い石。
・明日の天気。
・過去の失敗。

しんごメモ

・動かないような重い石を動かそうとすことは無駄ではないか？
・動かすことの出来ないことを無理に動かすことで相手に負担をかけていないか？
・人を思い通りに動かそうとしてストレスを溜めていないか？
・思い通りにいかないことを思い通りにいかそうとして毎日ストレスを溜めていないか？
・人は人私は私何事も。

出来上がった道を何度も繰り返して通るようになるプロセス

①新雪が降り積もった丘の上からソリで滑る。

②初めはあっちへ こっちへとソリは滑る。

③何度も滑っているうちに道が出来てくる。

④やがて同じ道を繰り返し通り、繰り返し同じゴールへと辿りつくようになる。

・自分なりの型が身につく工程の例え。
・何度も繰り返すことで自分の滑るルートが出来てくる。
・そのうちルートが固定されてくる。
・繰り返し同じルートを通り、繰り返し同じゴールに辿り着く。
・感じ方、捉え方、考え方など、自分なりの型が身につく。

しんごメモ

・感情、考え方の癖、行動、毎日の習慣、対人関係への対応、問題の解決方法、価値観、やり方、なんかも同じかな。
・野球の素振りをしてフォームを体で覚えるも同じか。体の動かし方、型。
・自動思考。
・頭の中で電気がビビビと走って深く考えずとも行動に繋がる。
・同じルーティンを繰り返すことで考えなくてもそれが出来るようになる。
・ネガティブなゴールに辿り着く道筋を通っていないか。
・ことあるごとに怒りへ辿り着く自動思考になっていないか。
・毎回、同じ道を滑っていないか。
・悪い型が身につき同じ行動を繰り返していないか。
・行き詰まったときには、違う道（ルート）、違うゴールがあることを知る。学ぶ、視野を広げる。
・違う道を通る練習をしてみる。
・先に良いと思えるゴールを設定し繰り返しそのゴールに向かってみる練習をする。認知行動療法。
・記憶の強化学習。

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物理的距離と心理的距離

不機嫌な人、ピリピリしている人、イライラしている人、ネガティブな人、嫌いな人の近くにいると・・・

自分の心もダメージを受けてしまう。

そのまま一緒の空間にいると、自分の心は疲弊してしまう。

そんな人への対処法としては・・・

物理的距離をとる

相手の攻撃が当たらない距離まで自分が移動する。
心も体も遠くに置く。

・その人から離れる。
・他の部屋に行く。
・直接会話しないでメールやLINEなどでコミュニケーションをとる。

心理的距離をおく

会社の上司など距離を取ることが出来ない場合もある。
そのようなときは、心だけ相手から遠くに離してダメージを受けないようにしてみる（イメージ）。

・相手の存在を無視する。
・心の中で相手と自分との間に線を引く。
・心の中で相手と自分の間に壁を作る。
・その場にはいるが他のことに集中することで心理的距離をおく。
・心のバリアを張る、ATフィールドを張る、盾を持つ。

時間的距離をおく

・相手と合わないように生活の時間をずらす。
・早起きして相手と合わないようにする。
・早く寝る。
・出社時間を変える。

しんごメモ

・俯瞰して（メタ視点から）この状況を見てみる。メタ認知。
・「人は人 私は私 何事も」と心の中で唱える。
・「相手が不機嫌なのは相手の課題」と考える（アドラー心理学課題の分離）。
・変えられないものを変えようとするとストレスが溜まる。

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二の矢

①相手に怒りをぶつける。

②相手の心を傷つけてしまう。

③大事な人を傷つけたことに気づく。

④自分の心をも傷つけてしまう。

相手を傷つけたことへの罪悪感を感じて、自分の心をも傷つけてしまう。
相手の心を傷つけたのが一本めの矢、自分の心を傷つけたのが二本目の矢。二の矢。

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感情感染

①不機嫌な人と一緒にいると

②自分も不機嫌な気持ちになる。

③ご機嫌な人と一緒にいると

④自分もご機嫌になる。

自分の機嫌も誰かに移しているかもしれないので気をつける。ご機嫌でいよう。

しんごメモ

・機嫌の良い人とは一緒にいたい。
・不機嫌な人からは離れたい。
・場の空気を変える人がいる。
・同じ相手でも機嫌の良いときは一緒にいたいが、機嫌の悪いときは離れたい。
・自分の気持ちが落ち込みそうなときや、相手の機嫌が悪いときは離れて距離をおくようにする。
・相手の機嫌が悪いのは自分のせいではない。
・相手の機嫌は相手の課題なので、自分が変えようとしても変えられない（課題の分離）。
・ミラー効果。

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心を閉ざす

①相手に怒りをぶつけるようなコミュニケーションをとってしまったとき。

②相手は自分が攻撃されたと感じ。

③心の扉を閉じてしまうことがある。

④心の扉を閉じてしまった相手には、本当に伝えたかったことを伝えられなくなってしまうかも知れない。

しんごパパ

たとえ言っていることが正しかったとしても心を閉じている相手には届かない（伝わらない）かも知れない。

しんごメモ

・ 心の扉が「開いたり閉じたり」する状態。
・扉を描いたつもりでしたが、窓っぽくなってしまいました。
・初めから心の扉をが閉じたままの時もある。
・気持ちが落ち込んでいるとは、すぐに扉を閉じてしまう。
・自分の心の扉も開ける。
・自分の心の扉を閉じないように意識する。
・自分の意見を聞いてくれない人に心の扉は開かない。
・どうせ私のことなんて分かってくれない。状態。
・相手の心の扉が開いているか閉じているかをイメージする。
・相手に何かを伝えたいとき、相手の行動を変えたいとき、相手の心の扉が閉じた状態では伝わらない。
・正しいことを言っても相手の心に届かなくては意味がない。
・相手の心の扉が閉じないようなコミュニケーションをしながら、自分が伝えたいたいことを伝える。
・アサーション。
・心の扉の他の呼び名？心の窓、心のドア。自分の殻に籠る。
・扉に鍵をかける。
・戦ったり、逃げ出したりする人もいる。

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そのメッセージは相手に伝わっているのか？

①相手に伝えたいことを伝えるとき。

②怒りに乗せて伝えたいことを伝えてしまうことがある。

③怒りだけが伝わり、相手の心は傷つけたものの、

④伝えたいことが相手に伝わっていないことがある。

どうやって伝えたいことを伝えたらいいのか？

怒りの感情と伝えたいことを分けて、伝えたいことだけ相手に伝えてみる。

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しんごメモ

・ストレスコミュニケーション。ストレスコミュニケーションの種類にはどんなものがあるのか？怒り、無視、睨みつける、不機嫌、イライラ、コソコソ話、仲間はずれ、嘲笑う、失笑など。

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伝えたいことを相手が受け取りやすくするには？

①怒りをぶつけたとき、相手は言うことを聞いてくれないことがある。
心を閉ざしてしまう。

②相手は「攻撃された」と感じ、伝えたいことを素直に受け入れにくくなってしまう。
伝えたいメッセージは伝わらない。

③まずは「怒り」と「伝えたいことメッセージ」に分ける。

④怒りの部分を捨てることで、相手がメッセージを受け取りやすくしてみる。

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しんごメモ

・矢印は目に見ることが出来ない。
・伝えたいことを伝えやすくするため「怒りと伝えたいことを分ける」
・相手が素直に受け入れやすい伝え方をする。
・アサーション、アサーティブコミュニケーション。
・ストレスコミュニケーション。

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