①相手に怒りをぶつける。
②「怒りにより相手が動く」という成功体験を得る。
③人を動かしたいときに過去の成功体験を思い出す。
④怒りで相手を動かそうとする。

成功した手段を繰り返し使う。
繰り返して使うことでさらに記憶が強化される。記憶の強化。

しんごパパ

相手との間に力の関係があると、反発する訳にもいかないのでモヤモヤするよね。

怒る相手への対処法・選択肢

・相手の怒りを淡々とかわす。
・相手の怒りをスルーする。
・相手の怒りを無視する。
・相手から逃げる。
・相手から距離を取る。
・相手と物理的な距離を取る。
・相手と心理的距離を取る。
・相手と時間的距離を取る。
・相手に従わない。反発する。反抗する。戦う。反論する。簡単には動かない。
・相手に従ったフリをする。
・自分が解決出来る課題なら解決してみる。選択と集中。
・自分が解決出来ない課題であれば諦める。課題の分離。
・他の対象に意識を集中する。
・目の前の対象に集中する。
・他のことを考える。
・ユーモアで回避する。
・紙に今の気持ちを書き出す。落ち着く。エクスプレッシブ・ライティング。
・この出来事を俯瞰して見てみる。メタ認知。
・今の感情を書き出してみる。客観視する。
・相手のことを観察してみる。
・記録をつける。
・研究してみる。
・相手の怒りのパターンを集めてみる。コレクション。
・相手の怒りを10段階でいったらいくつだか採点してみる。数値化。
・捉え方を変えてユーモアを交えて考えてみる。
・怒りについて学ぶ。
・人に話してみる。
・人に相談してみる。
・相手と協力して問題を解決する手段を探す。
・口調がキツいだけで相手は怒っていないかも知れない。自分の思い過ごし。

しんごパパ

自分が「相手を怒りでコントロールしようとしている」ことに気づけたら、怒る以外の選択肢を学び実行してみる。

しんごメモ

・相手と揉めるのが嫌で動いてしまう。
・相手に嫌われることを恐れて動いてしまう。
・相手との力関係で動からざるおえないときがある。
・相手に嫌われることを恐れない勇気を持つ。
・こちらも怒りをぶつけて反発するという選択肢もあるが、戦って勝っても良いことはないのでスルーしてかわす。
・不機嫌な態度で相手を動かす。
・「不機嫌な態度をとる人と私は聞かない」と相手に伝える。
・ストレスコミュニケーション。
・自動思考。
・怒り（暴力）によって他人を支配しようとしている。
・怒り以外の感情を使って相手をコントロールしようとすることもある。
・怒りをぶつけられても相手は納得して動くのではなく、その場からいなくなりたいので動く。
・怒ることで相手との信頼関係を失う。
・自分も過去に怒られて行動した体験からこのことを学んだ。悪いロールモデル。

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①草むらで物音がする。
②不安な気持ちになる。
③放っておきたい（行動したくない）が不安は治らない。
④何もないことを確認（行動）することで不安が治る。

何かしら行動しないことには、いつまで経っても不安が治ることはない。
不安になったらとにかく行動してみる。イフゼンルール。

不安という感情があるのにも意味がある

・その昔、不安になっても行動しなかった人は獣に襲われたのかも知れない。
・不安になったときに行動して生き残った子孫が今の私たち。
・だから不安という感情は今もなくならずに残っている。
・現代の私たちは不安の感情を上手く利用して行動に繋げる。

しんごパパ

不安な気持ちは嫌なものだけれど、使い方によっては行動の力にも使える。

しんごメモ

・ネガティブな力を行動のエネルギーにする。
・不安を行動のパワーに変換する。
・不安を変化のキッカケに使う。
・不安を成長のエネルギーに昇華する。
・行動出来てラッキーと思う。
・ネガティブなエネルギーを使って行動のモチベーションにする。
・他の対象に集中することで不安を忘れる。

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思い通りに動かないものを動かそうとする

①思い通りに動かない相手を動かそうとする。

②動かない相手にストレスを感じてしまう。

③重くて動かない石を動かそうとする。

④動かそうとしても動かすことが出来ない。

人を思い通りに動かそうとすることは、重い石を動かそうとしているのと同じぐらい無理なことをしているのかも知れない。

動かそうとしても動かないもの

・思い通りに動かない相手。
・相手の感情。
・相手の機嫌。
・重い石。
・明日の天気。
・過去の失敗。

しんごメモ

・動かないような重い石を動かそうとすことは無駄ではないか？
・動かすことの出来ないことを無理に動かすことで相手に負担をかけていないか？
・人を思い通りに動かそうとしてストレスを溜めていないか？
・思い通りにいかないことを思い通りにいかそうとして毎日ストレスを溜めていないか？
・人は人私は私何事も。

後回しにするとこんなことに困る事例

・連絡を怠ったので先方に「どうなっているんだ」と催促された。
・後回しにしたら締め切りに間に合わなかった。
・事前に行き先のルートを確認していなかったので行き先を間違えた。
・荷物の準備をしておかなかったので当日になって慌てた。
・確認作業を怠ったので品物が足りない。間に合わない。
・事前にチェックをしなかったので忘れ物をした。
・頭の隅に「あのことやらねば」と気になり続ける。

しんごパパ

あの時に面倒くさがらずにやっておけば良かったと反省・・・・。

面倒臭がらずすぐに行動するメリット

・気持ちがスッキリする。
・余裕を持って行動出来る。
・焦らずに済む。
・先方も喜ぶ。
・足りない物があったら買いに行ける。
・ギリギリになって不安な気持ちにならずに済む。

しんごパパ

面倒くさがらずに
今すぐやってしまおう！

面倒臭がらず すぐに行動する方法

・5秒ルールを使う。
・やることを分割して動き出すまでのハードルを下げる。

しんごメモ

・お風呂掃除を怠ったらカビが増えてしまった。
・確定申告の準備はお正月が終わって仕事始めの初日のお昼休みから始める。開始デッドライン。

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2023.01.02

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物理的距離と心理的距離

不機嫌な人、ピリピリしている人、イライラしている人、ネガティブな人、嫌いな人の近くにいると・・・

自分の心もダメージを受けてしまう。

そのまま一緒の空間にいると、自分の心は疲弊してしまう。

そんな人への対処法としては・・・

物理的距離をとる

相手の攻撃が当たらない距離まで自分が移動する。
心も体も遠くに置く。

・その人から離れる。
・他の部屋に行く。
・直接会話しないでメールやLINEなどでコミュニケーションをとる。

心理的距離をおく

会社の上司など距離を取ることが出来ない場合もある。
そのようなときは、心だけ相手から遠くに離してダメージを受けないようにしてみる（イメージ）。

・相手の存在を無視する。
・心の中で相手と自分との間に線を引く。
・心の中で相手と自分の間に壁を作る。
・その場にはいるが他のことに集中することで心理的距離をおく。
・心のバリアを張る、ATフィールドを張る、盾を持つ。

時間的距離をおく

・相手と合わないように生活の時間をずらす。
・早起きして相手と合わないようにする。
・早く寝る。
・出社時間を変える。

しんごメモ

・俯瞰して（メタ視点から）この状況を見てみる。メタ認知。
・「人は人 私は私 何事も」と心の中で唱える。
・「相手が不機嫌なのは相手の課題」と考える（アドラー心理学課題の分離）。
・変えられないものを変えようとするとストレスが溜まる。

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気持ちが不安定なときは自分の心の防御力が落ちる

①何気ない相手の言葉や態度。

②気持ちが安定しているときは、相手からのキツいと感じる言葉や態度も跳ね返すことが出来る。
心が傷つくことはない。

③気持ちが不安定で落ちこんでいるときは「心の防御力」も落ちる。
相手からの言葉や態度で心のダメージを受けやすい。
心が傷つく。

しんごパパ

相手の言葉や態度はいつとも同じでも、自分の心の防御力が下がっているせいで心が傷つきやすくなっているのかも知れない。

心が傷つくことで

・反射的に相手へ怒りの反撃をしてしまう。
・気分が余計に落ち込んでしまう。負のスパイラル。

しんごメモ

・疲れているときは防御力が落ちる。疲れた時は早く寝る。休む。
・疲れているときはネガティブな思考になりやすい。
・気持ちが安定していないときは深く傷ついてしまうことがある。
・相手の言葉や態度に傷つけられたとき、相手が悪いと思ってしまうことがある。
・もしかしたら相手の言葉や態度はいつもと変わらず一定なのかもしれない。
・もしかしたら自分が不安定なだけかもしれない。
・自分が不安定なときはこのことに気付くことが出来ない。メタ認知出来ない。
・心の防御力が落ちる→ダメージを受けやすくなる→ダメージを受けることで心の防御力が落ちる。負のスパイラル。
・心の防御力みたいな言葉や概念があるのか知らないが、しんごの心が不安定になったときに、このことを思い出せるように記録しておく。

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2023.03.04

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4つのカメラで見た視点

①俯瞰カメラから見た自分たちの姿。
上空にいる鳥の目から見た視点。その場面の全体像。

②主観カメラから見た視点。
今、自分が実際に見ていてる世界。

③相手カメラから見た視点。
相手の目から見た自分の姿。

④客観カメラから見た視点。
自分でも相手でもない第三者の目から見た自分たちの姿。

しんごパパ

感情的になると、②の主観カメラ以外は、カメラの電源がオフになってしまいがち。視野を広げて俯瞰カメラを使って全体を見られるといい。

①のカメラがシャットダウンするのはどんな時？

心が不安定なときなどは視野が狭くなり、①のカメラ（俯瞰的な視点）で全体を見渡せなくなってしまう。
・感情的になったとき
・忙しいとき
・疲れたとき
・パニックのとき
・不安なとき
・余裕がないとき
・眠いとき

しんごメモ

・メタファー。
・メタ視点
・メタ認知。
・上のレイヤー。
・上位目標、目的で考える。
・ドローンを使って自分を見る（自分の姿を想像する）。

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二の矢

①相手に怒りをぶつける。

②相手の心を傷つけてしまう。

③大事な人を傷つけたことに気づく。

④自分の心をも傷つけてしまう。

相手を傷つけたことへの罪悪感を感じて、自分の心をも傷つけてしまう。
相手の心を傷つけたのが一本めの矢、自分の心を傷つけたのが二本目の矢。二の矢。

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相手の心の扉は今どれくらい開いているのかを考える

①相手が心を開いている状態。

②半分ぐらい心を開いている状態。

③ 少しだけ心を開いている状態。

④心が閉じている状態。

扉の開け閉めは相手が決める。
こちらの関わり方によって状態が変化することもある。

しんごメモ

・怒りをぶつけられた時に「心の扉が閉じる」ことがある。
・相手の言動、態度、しぐさから扉の開き具合を推察する。
・相手が扉の中に招き入れていないのに、中に入るようなことをしてはいけない。
・扉の開き具合を数字で表す。
・その他の扉のパターン？マンションのオートロック、鍵がいっぱい、チェーンロック、自動ドア、開けっぱなし、鍵が壊されている、石が置いてある。
・アナ雪の扉の表現を考える。

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2023.03.04

心を閉ざす

①相手に怒りをぶつけるようなコミュニケーションをとってしまったとき。

②相手は自分が攻撃されたと感じ。

③心の扉を閉じてしまうことがある。

④心の扉を閉じてしまった相手には、本当に伝えたかったことを伝えられなくなってしまうかも知れない。

しんごパパ

たとえ言っていることが正しかったとしても心を閉じている相手には届かない（伝わらない）かも知れない。

しんごメモ

・ 心の扉が「開いたり閉じたり」する状態。
・扉を描いたつもりでしたが、窓っぽくなってしまいました。
・初めから心の扉をが閉じたままの時もある。
・気持ちが落ち込んでいるとは、すぐに扉を閉じてしまう。
・自分の心の扉も開ける。
・自分の心の扉を閉じないように意識する。
・自分の意見を聞いてくれない人に心の扉は開かない。
・どうせ私のことなんて分かってくれない。状態。
・相手の心の扉が開いているか閉じているかをイメージする。
・相手に何かを伝えたいとき、相手の行動を変えたいとき、相手の心の扉が閉じた状態では伝わらない。
・正しいことを言っても相手の心に届かなくては意味がない。
・相手の心の扉が閉じないようなコミュニケーションをしながら、自分が伝えたいたいことを伝える。
・アサーション。
・心の扉の他の呼び名？心の窓、心のドア。自分の殻に籠る。
・扉に鍵をかける。
・戦ったり、逃げ出したりする人もいる。

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