自分が出来ることを選択し自分が出来ることに集中する。
①未解決の問題や課題が山積みで悩んでしまう。
②「自分の力で変えられること」と。
③「自分の力では変えられないこと」に分ける。
④自分の力で変えられることだけに集中し注力する。
自分の力で解決出来ない問題は出来る限り無視するようにする。
解決出来ないことは無視したいもんだが、なかなかそうはいかないこともあるよね。悩ましい。
変えらること 変えられないことの事例
・雨が降りそうな天気は変えられないが、傘を持って出掛けることは出来る。
・テストの合否の結果はコントロール出来ないが、予習の勉強をすることでテストに受かる確率を上げることは出来る。
・他人の考えを変えたり、行動をコントロールすることは出来ないが、自分の考えや行動を変えることは出来る。
・パワハラする上司を変えることは出来ないが、上司と距離をおいたり、最悪の場合は転職することも出来る。
自分の力では変えられないこと
・明日の天気。
・過去。
・相手の考え。
・相手の機嫌。
・他人の気持ち。
・他人の悩み。
・ニュースで放送される犯罪や問題。
・自分の力では手に負えない大きな問題。
・怒りをぶつけてくる上司。
・相手から自分に対する好きという気持ち。
自分の力で変えられること
・自分の行動を変える。
・自分の考え方を変える。
・自分の捉え方を変える。
・自分の解釈を変える。
・自分磨きをする。
・そのことについて学ぶ。
自分の力では変えられないことへの対処法・選択肢
・無視する。
・スルーする。
・受け流す。
・諦める。
・考えないようにする。
・無駄な力を使わない。
・他の人に任せる。
・仲間に手伝ってもらう。
・変えられないことは受け入れるようにする。
・手を抜く。
・手を抜いていないフリをする。
・余裕があればやる。
・休み休みやる。
・やっているフリをする。
・やったふりをしてやらない。
・後で考える。時間が経つことで勝手に解決したり、解決策がひらめくかも。
・変えられないととは分かっていても、それでもやってみる。
自分の力では変えられることへの対処法・選択肢
・変える方法を探す。
・変える方法を考える。
・試してみる。
・自分が出来ることをする。
・今自分が出来ることだけに集中する。没頭する。
・全力で集中する。全集中。
・一点集中する。
・ベストを尽くす。
・今やれることをする。
・緊急性が高いものから先に手をつける。
・重要なものから始める。
・少しでも変えられることをする。
・チャレンジしてみる。
・何かしら行動してみる。
・そのことについて学んでみる。
名言
・神よ、変えられることを変える勇気を。変えられないものを受け入れる冷静さを。そして、変えられないものと変えられるものを区別する賢さを与えください。ニーバの祈り。
・他人と過去は変えらるが自分と未来（現在）は変えられる。
しんごメモ
・変えられないことを変えようとすることで人の悩みは生まれてしまう。
・一度そのことに深く考えてみる。その上で仕分けしてみる。
・自分の課題と相手の課題を分ける。アドラー心理学の課題の分離。
・人間関係は相手を変えるのではなく自分が変わる。
・重要なことと重要ではないことに分ける。優先順位。
・重要ではないこと99%、重要でなこと1%に分けて1%に注力する。一点集中。
・人生は時間が限られているので全ての問題を解決するには時間が足りない。
・人が1日に考えて決断出来る回数は決まっている。無駄な消耗はしたくない。
・答えが出ないものは考えないようにする。
・ある程度考えても答えが出ないものは保留しておく。
・関心の輪と影響の輪。
・自分が出来ることに注力し出来ないことは無視する。
・答えが出るものと答えが出ないものに分ける。
・選択的集中
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