「他の対象に意識を集中する」間食をしたいと思ったときにすることリストを作っておく

ダイエット中に間食をしたいとき「他の対象に意識を集中させる」ことで食欲を忘れるようにする。意識を逸らす。

他のことに意識を集中させることで食欲を忘れる仕組み
しんごが間食したくなったときにすることリスト
しんごメモ
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他のことに意識を集中させることで食欲を忘れる仕組み

①間食をしたくなる！

②他のことに意識を集中させる。

③食べたいことを忘れる。

しんごパパ

予めダイエット中に間食をしたいと思ったときにする「することリスト」を作っておく。→何かを食べたくなったらすぐにリストをみる。→リストにある行動をする。というイフゼンルール。

しんごが間食したくなったときにすることリスト

予め他の対象（すること）をリストアップして決めておく。

・水をガブガブ飲む。
・階段の登り降りを5往復する。
・エア縄跳びを3分する。
・腕立てふせを30回する。
・忙しく仕事に没頭する。
・予定を入れまくる。
・iPadで絵を描く。
・iPadで落書きをする。
・家から出て散歩する。
・iPhoneのメモアプリで日記を書く。
・iPhoneでオーディオブックを聴く。
・Youtubeで健康を学べる動画を観る。
・Youtubeで教養系動画を観る。
・Netflixでアニメを観る。
・Amazonプライムで映画を観る。
・本を読む。
・トイレに行ってスマホをいじる。
・歯磨きをする。